30多年來，善牧基金會始終致力於婦幼保護服務，協助遭受家庭創傷的婦女、孩童走出傷痛。從多年的服務經驗中，我們發現許多問題皆源自於家庭。令人擔憂的是，原生家庭所造成的影響遠超過我們想像，不斷循環的代間複製更是造成各種社會問題的主因之一。防患於未然，自民國105年起，善牧每年舉辦爸比媽咪節，開設免費親職課程，邀請專業講師，與民眾分享親子教養、溝通、情緒管理等方法、技巧，期望藉此協助民眾提升家庭功能。

走過前兩年疫情所帶來的變化，進入後疫情時代，111年第七屆善牧爸比媽咪節以「打造家庭情緒自癒力」為主題，邀請擁有近10萬粉絲的臉書粉專「心理師想跟你說」，具作家、Podcaster、演講者多重身份的臨床心理師蘇益賢，與高雄民眾分享如何透過轉念陪伴孩子走過情緒；又該如何利用歸零，找回關係中的快樂。

 

▋「分類」整理心情 成為自己的心理治療師
心情不好或腦袋亂糟糟時，你會怎麼做？
臨床心理師蘇益賢建議，不妨試試利用分類的概念，透過了解「思考」、「情緒」、「身體反應」及「行為衝動」等4大面向，協助自己和身邊的人，整理當下的心情。例如，小孩回家森氣氣，了解他的想法(思考)，你可以問，發生什麼事了？接著，彼此談話的過程中，試著探測並鼓勵孩子表達情緒，感受他當下的心情；而後，觀察他的身體是否透露出一些訊息，如舒服、不舒服？最後，則是看看他的行為，是否做了什麼？或者想做些什麼？

蘇益賢進一步指出，很多時候，孩子並不擅長表達情緒，因此，和小孩溝通的過程中，如果發現他們運用了情緒的詞彙，父母應該鼓勵、引導他們多談一些。倘若家中小小孩還不太懂得如何表達情緒，爸比媽咪也可以透過圖片(如，Emoji表情符號)作為工具，協助他們認識情緒並進一步表達情緒。另外，在探測情緒的這個階段，孩子通常希望你能明白他的感受，因此，蘇益賢也建議父母運用同理的方法，並將所感覺到的表達出來，讓孩子了解你正在同理他的感受，比如試著說，你看起來好像有點生氣，我的理解不知道對不對？

▋轉動聚光燈焦點 改寫觀看事情的角度
藉由「分類」整理沉澱心情後，蘇益賢邀請大家一起來學習轉念。他說：「我們思緒的注意力，就像一盞聚光燈，而轉念則是學習轉動聚光燈，跳脫原本狹隘的焦點，擴大燈光照射的範圍。」舉例來說，今天孩子拿了張49分的考卷回家，身為父母，你的反應是？「怎麼考成這樣？補習都白補囉…」、「到底有沒有認真上課，知道爸爸媽媽賺錢很辛苦嗎？」然而，孩子考不好的原因其實是，考場中同學們玩筆吵雜的噪音干擾。此時，看到了已經預設立場的你，孩子是否還會想和你交談說明，或者，乾脆就關閉了彼此間的溝通管道？

蘇益賢表示，「一般人常常誤解轉念，認為轉念就是改看事情好的一面，然而，真正的轉念，其實是轉動你關注的焦點，改寫觀看事情的角度，看見事情的其他可能性。」他建議爸比媽咪，下次當看到一件客觀事實時，請先放下心中的第一個念頭，別急著下結論，試著從不同的角度去思考、觀看。因為，轉念就是要從「絕對」中出走，例如，小朋友考49分，不會「絕對」只是因為他不認真，而每個看事情的角度都能提供我們一些線索，看事情的角度越多元，則選擇的空間就越多，彼此的關係也就越能趨於融洽。

▋歸零找回關係中的快樂
最後，蘇益賢提醒大家別忘了「活在當下」的重要性，他詢問在場學員，倘若你面前放著今年的最後一杯咖啡，你會用怎樣的心情去品嚐？他說，我們總以為，如果我們正在從事一些自己不想做的事，那麼，在這當下，讓自己的大腦開外掛，分心做做白日夢，或者想些別的事情，應該能讓我們快樂一點。然而，事實並非如此，研究顯示，在我們分心想著其他事情的當下，無論你正在做什麼，都是不快樂的。另一項研究也指出，人類是否感到快樂，50%與基因有關；10%來自於外在的物質條件滿足；剩下的40%，可透過不斷的練習去增強，它源自於你今天為自己做了什麼，在享受愉悅感的當下，是否專注？

因此，找出一點時間給自己，讓自己暫時忘卻各種目標，就只是專注地做好眼前的事，吃就好好吃；看就好好看；玩就好好玩，一次只做一件事，透過一次次的歸零與重啟，找回不斷行動與只是好好存在間的平衡，找回關係中的快樂！